Topm Услуги клиники
Главная
О клинике
Мед. справочник
Цены
Новости
Отзывы
Контакты
Записаться на прием Запись онлайн
Запись к врачу онлайн
Записываясь на приём на сайте, я соглашаюсь с Условиями обработки персональных данных
Записаться на приём
АМК
Американская
медицинская клиника
Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.
Обратный звонок
Заказать обратный звонок
Оставляя личные данные, я соглашаюсь с Условиями обработки персональных данных
Отправить
Скорая помощь ВЫЗВАТЬ СКОРУЮ ПОМОЩЬ

Как похудеть в ягодицах

Ягодицы являются одной из самых проблемных зон в женском теле. Здесь традиционно откладывается жир, образуется целлюлит и появляются растяжки. Особенно страдают те дамы, фигура которых формой напоминают грушу. Сложность ситуации в том, что похудеть локально в какой-то одной части тела крайне трудно. Но это не значит, что уменьшить объем ягодиц невозможно. Это реально, но потребует комплексного подхода из специальной диеты с исключением определенных продуктов, целенаправленных физических упражнений и косметических процедур.

Первое, чем стоит заняться, если вы решили похудеть в ягодицах, это пересмотр своего питания. Придется исключить полностью простые углеводы, а это все сладкое и мучное. Употребление жиров следует свести к минимуму. Не на пользу пойдут жареные и слишком соленые блюда, поэтому их также стараемся исключить. Важен и режим питания. Главный принцип – маленькие разовые порции. Только кажется, что вы не будете наедаться. На самом деле, разделив свою обычную порцию еды на три приема и съев каждую медленно, хорошо пережевывая, вы не будете голодны. Принцип дробного питания эффективен даже чисто психологически. Кушать вы будете часто, примерно через два с половиной часа, поэтому организм не будет испытывать паники, зная, что скоро наступит очередной прием пищи.

Пейте больше воды, это основное требование всех диет и диета для ягодиц не будет исключением. Полтора литра выпиваемой воды должны быть вашей ежедневной минимальной нормой. Что касается питания, то вам не придется считать калории или готовить сложные диетические блюда. Есть вы будете простую пищу, а список разрешенных продуктов достаточно обширен, чтобы не обеднить свой организм полезными веществами и не страдать от однообразия рациона.

Примерное меню будет таким. На завтрак можно поесть мюсли со стаканом обезжиренного молока или обезжиренным творогом. На обед разрешается куриная грудка плюс овощной гарнир либо суп из овощей и легкий салатик. На ужин приготовьте рыбу на пару или отварите мясо с гарниром из крупы и свежих овощей. Перед сном можете выпить стаканчик обезжиренного кефира. Перекусы разрешаются любыми ягодами, фруктами или свежими овощами.

Второе важное условие для приведения ягодиц в желаемую форму – это физическая нагрузка. Полезен бег, особенно с высоким подниманием коленей. Этим можно заниматься даже дома, бег на месте также эффективен. Хорошо использовать такой бег в качестве разминки. Отличными упражнениями будут приседания, особенно медленные и глубокие с напряжением ягодичных мышц. Выпады вперед каждой ногой подтянут и укрепят не только ягодицы, но и внутренние мышцы бедер, почти всегда являющиеся проблемной зоной у женщин. Махи ногами вперед, назад и в стороны являются тоже очень хорошими упражнениями для ягодиц. Завершите занятия растяжкой на мышцы ног и бедер. Пусть это будут наклоны вперед к носкам стоя либо поочередные наклоны к пальцам ног в положении сидя.

Третье, что поможет вашим ягодицам уменьшить объем – это массаж и обертывания. Данные косметические процедуры можно проводить как в салоне, воспользовавшись услугами профессионалов, так и дома. Для домашних условий эффективен будет вакуумный массаж, который довольно легко делать самостоятельно с помощью специальных силиконовых баночек. Усилит эффект антицеллюлитный массажный крем или масло. Самыми эффективными обертываниями для ягодиц считаются водорослевые, шоколадные, глиняные, медовые. Используют также эфирные масла и зеленый чай. Для видимого результата потребуется не меньше 10 сеансов.
23.09.2014
Информация Заболевания кожи Заболевания сердечной-сосудистой системы Заболения общего характера Заболевания половой системы Онкологические заболевания Заболевания костей и суставов Медтехника Косметика Вылечись сам Сложные заболевания Для мам
© 1993 — 2017
Американская Медицинская Клиника. Лицензия №78-01-005407
Американская медицинская клиника
+7 (812) 740-20-90
+7 (812) 310-46-64
Обратный звонок
Заказать обратный звонок
Оставляя личные данные, я соглашаюсь с Условиями обработки персональных данных
Отправить
190000 Санкт-Петербург набережная реки Мойки, д. 78. Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.
Записаться на прием Запись онлайн
Запись к врачу онлайн
Записываясь на приём на сайте, я соглашаюсь с Условиями обработки персональных данных
Записаться на приём
+ Адамант
Предложения сайта носят информационный характер и не являются публичной офертой (ст. 437 ГК РФ).